olej z

Jedziemy od nowa Wagę i wymiary oraz BF% podam jutro. TRENING: A: Klatka, Barki, Tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi, Plecy, Bicepsy. NOGI: [...]

[...] odżywka Przedpołudniowy 9:00 - 100g smażonej piersi z kurczaka, 20g makaronu, papryka, cukinia, cebula (sos własnej roboty, czyli dodatkowo trzeba wliczyć ocet i jakiś olej, ale nie wiem, ile, orientacyjnie - nie za wiele) Obiad 12:30 - powtórka z wcześniej, tylko makaronu 30g Popołudniowy 15:00 - zamieniona kolejność z następnym: a więc tu [...]

[...] się głównie z tłuszczy jednonienasyconych). Jeśli dostarczysz 60g ziaren, to będzie tam średnio 30g wielonienasyconych i jednonienasyconych. Dodatkowo, jeśli spożywasz oleje roślinne jak oliwa z oliwek, będą tam tłuszcze jednonienasycone. Weź też pod uwagę, że w rybach często też masz całkiem sporo tłuszczy wielonienasyconych EPA/DHA [...]

[...] ;D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.10 jajek + 200g owsianych ( jajecznica ) i owsianka z mlekiem sojowym + OLEJ lniany 15 ml 2.3.4 200g makaronu + 100g piersi + olej lniany 10 ml 5.jedzenie u chińczyka schab + makaron + warzywa 6.jedzenie u chińczyka piersi + ryż + warzywa http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Klatka Wycisknie [...]

[...] x2 :D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya [...]

[...] (nie dlatego, że tak trzeba, ale jesz za mało białka a te 75g to tyle co nic) - 28g chleba to bardzo cieniutka kromka przecież nawet nie poczujesz, że coś zjadłaś :-) - olej kujawski to dobrze by było wymienić na olej kokosowy, oliwę z oliwek, olej lniany Podaję Ci przykład (podkreślam PRZYKŁAD :-) ) jakby mogły wyglądać posiłki przy [...]

[...] :) A od następnej siłki trening Obli;D;D;D Moje menu: 1) 4 cienkie kromki chleba ziarnistego ,łyżka masla orzechowego,łyżka pestek z dyni ,30g kuraka ,warzywa , 2 kapsuły oleju z rekina 2) 250g tuńczyka z wody, 2 jaja, 150g malin +warzywa ,kilka pestek z dyni TRENING (SIŁKA +KARDIO + SAUNA) 3) do 15min po treningu 1 gruszka , do 2 h po [...]

[...] I OWOCE białka: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, przykładowe diety: przykład DIETA I 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 [...]

4 czerwiec I kawa II udko z kurczaka, warzywa, olej III paprykarz tuńczykowy, warzywa IV białko między zakupami V białko, migdały 5 czerwiec I białko, banan, jabłko II pierś z kurczaka, olej, mizeria III pierś z kurczaka i litr wina Dziś znów zakręcony dzień i w dodatku mam kaca Waga wczoraj u rodziców: 65.5

[...] – dzień 39-ty (B/T/WW/kcal) 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny, warzywa świeże (nie wliczam) , jabłko = 26/18/70/ 549 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, kasza gryczana, jogurt nat., warzywa świeże (nie wliczam) = 25/19/23/ 361 kcal TRENING (g.15.00-17.00) białko 30g = 30/17/13/ 324 kcal 4.pierś kurczaka, kasza [...]

[...] treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati 3.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati 4.120g ryż basmati + 40g C6 5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g [...]

[...] Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 5g olej kokosowy 2.120g kuskus + 40g C6 + maliny 3.200g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati 5.200g sznycel z indyka + 50g ryż basmati [...]

[...] Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 5g masło 2.200g pierś z kurczaka + 30g jaglane 3.200g piers z kurczaka + ziemniaki 4.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos 5.orkisz + olej kokosowy + kazeina http://www.iv.pl/images/83604061161293836886.jpg

[...] Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.100g kuskus + 40g C6 + gruszki 3.300g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 4.300g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/07329043522360096328.jpg

[...] Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g olej kokos 3.200g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.Mc Donald + batoniki z lidla + giussepe + lód 5.250ml mleko bez laktozy + 40g kazeiny te batoniki z [...]

[...] snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy + orzechy włoskie ......wesele https://iv.pl/images/23772587544178180183.jpg

[...] snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z [...]

[...] snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z [...]

[...] snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z [...]

[...] snem C6 - po treningu Jabłczan kreatyny - przed treningiem AMG - przed treningiem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z [...]